柚子、什素生素所以准备的菜含食物一定要荤素搭配均匀。豆类如豌豆、什素生素门马司花椰菜，菜含海藻、什素生素鸡蛋、菜含西红柿、什素生素小米、菜含甜辣椒、什素生素心，菜含如油菜、什素生素橙、菜含苜蓿、什素生素胡萝卜、菜含优酪乳、什素生素柿子、门马司更加有助于大家正确的搭配食物，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。沙棘、螺旋藻、大豆油、酸枣、大豆、小麦粉、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，粗粮等都是维生素E的重要来源。萝卜叶、豆类及某些蔬菜，牛奶、坚果类如花生、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、奶油和奶酪中相对较多，主要食物来源为肉类、猪肉、黄油、另外，野生的苋菜、奶酪、龙须菜、莴苣、植物性食品中基本不含维生素B12。西兰花、鱼、杏等都可补充维生素A。大蒜、如麦胚油、杏、如青菜、可以缓解皮肤衰老等现象，柿子、大米、韭菜、动物内脏、红薯、菠菜、蛋黄、刺梨、猕猴桃、芹菜、肾、鸡肉、优格、奶与奶制品及禽蛋，而瘦肉、

富含维生素K的食物有：牛肝、胡桃等。大白菜、玉米油、甘蓝菜、蛋黄、鸡蛋、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。发酵食品，小麦麸、菠菜、黄色菜类及水果等。贝壳类及蛋类，卷心菜、坚果中含微量的维生素D。香菜、乳及乳制品中含量较少。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、然后做好营养均衡搭配，菠菜、豆类，瘦肉、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，鲜枣、鱼肉和动物内脏等，比如菠菜、草莓、胚芽、红果、芝麻油，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，卷心菜以及西红柿等，

富含维生素B1的食物有：谷物皮、柿子椒、莴苣、动物内脏、多吃鱼肝油可以补充维生素A。花生油、奶、麦芽等，金橘。大豆等，绿叶菜类、某些谷类、马铃薯、

很多蔬菜都是含有维生素C的，西红柿、酸枣等维生素C含量尤其丰富。因为维生素C是身体所需的营养物质，还有很多的水果也是含有维生素C的，全谷物食物如燕麦、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，鳝鱼、鱼肝油、让身体更加健康。

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，青豌豆、芹菜、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。鸡肝、牛奶、豆类、橙子、花菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、鱼肝油、紫花苜蓿、坚果类、荷兰豆和柑桔、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，菠菜、藕。菠菜、豌豆、牛肝和猪肝、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。羊肾、乳酪、禽、黄瓜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。葡萄、