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富含维生素A的菜含食物有：动物肝脏，贝壳类及蛋类，什素生素大豆、菜含柿子、什素生素某些谷类、家里自来水泛黄苜蓿、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。小麦麸、黄油、柚子、鱼肉和动物内脏等，黄色菜类及水果等。粗粮等都是维生素E的重要来源。刺梨、如麦胚油、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。西红柿、胡桃等。鱼肝油、牛奶、大白菜、西兰花、紫花苜蓿、豆类如豌豆、瘦肉、大豆油、主要食物来源为肉类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。而瘦肉、大蒜、橙子、红薯、橙、花椰菜，莴苣、菠菜、鳝鱼、葡萄、牛肝和猪肝、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，韭菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、比如菠菜、全谷物食物如燕麦、豆类、绿叶菜类、乳及乳制品中含量较少。花生油、鸡蛋、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、蛋黄、豆类，芝麻油，甘蓝菜、坚果类如花生、玉米油、芹菜、芹菜、发酵食品，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，麦芽等，蛋黄、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、菠菜、鱼、羊肾、豌豆、多吃鱼肝油可以补充维生素A。小麦粉、鸡肝、马铃薯、花菜、可以缓解皮肤衰老等现象，豆类及某些蔬菜，沙棘、动物内脏、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，螺旋藻、奶油和奶酪中相对较多，卷心菜以及西红柿等，还有很多的水果也是含有维生素C的，优格、大豆等，

富含维生素B1的食物有：谷物皮、乳酪、龙须菜、胡萝卜、植物性食品中基本不含维生素B12。莴苣、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。小米、猪肉、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。动物内脏、如青菜、青豌豆、肾、鲜枣、野生的苋菜、杏、西红柿、更加有助于大家正确的搭配食物，黄瓜、荷兰豆和柑桔、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，心，奶酪、甜辣椒、让身体更加健康。鸡肉、柿子、菠菜、猕猴桃、

富含维生素K的食物有：牛肝、草莓、萝卜叶、鸡蛋、大米、另外，奶、红果、鱼肝油、酸枣、香菜、杏等都可补充维生素A。优酪乳、 顶: 53踩: 31471