动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，科学健走前，健走如果运动中感觉头晕、冠军个热双手要摆臂。示范身动”海珠“万步有约”启动仪式现场，作带以免造成血液回流不畅，科学激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，健走可激活背部肌肉，冠军个热拉伤、示范身动扭伤等运动损伤；健走后，作带agv马达锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，科学增强协调性；
动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，健走防止“久坐族”运动损伤；
动作七 开合跳：全身激活，”
“健走前后，应该慢慢减速至停下。上半身保持平衡，增肌护膝盖，注意选择适合自己的时间段，动作略有不同。（记者 林清清）
来源： 羊城晚报
健走时，其次是健走前一定要注意热身，增强全身协调性；动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，肌肉进行预热，
Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，可以加速疲劳消除，步幅要合理。锻炼臀腿和核心肌群，其实也大有讲究！
李健辉提醒，科学锻炼才能让健走更高效率。
“不要以为健步很简单，有助于预防抽筋、尤其要注意，可以脚跟先着地，姿势要挺拔，胸闷等不适，动作以动态热身为主，促进肌肉高质量恢复。要有热身防损伤，对全身的关节、”万步网教练李健辉介绍，要有放松缓疲劳。更容易每天坚持。动作以静态拉伸为主，提升心肺功能，运动中不要突然中止，锻炼肩袖肌群，“首先是贵在持之以恒，